viktoria_ru


К солнцу - интереснее!


Previous Entry Share Next Entry
Коучинговая техника: Источники любви и вдохновения
viktoria_ru
семицветикНашла в интернете статью, посвященную любопытной коучинговой технике. Собственно, в основе лежит известное упражнение "десяточка". Просто форма представления милая, творческая раскрашивать цветочек с лепестками. Техника может использоваться также для удобства контроля над ресурсными занятиями. И очень хороша для устающих мам. Преобразую описанный алгоритм в краткую инструкцию.

Что понадобится:
1. Цветные карандаши 8 шт. (для раскраски лепестков)

2. Ручка для подписи лепестков

3. Распечатка вот такого цветочка:

Лепестки

Что нужно делать:
1. Выбрать 8 источников, дающих силы. Примеры: общение с подругами, общение с единомышленниками или коллегами, развитие творчества, время с супругом, духовное развитие, общение с родителями, добрые дела, совместные игры с детьми (которые нравятся маме).

2. Спросить себя:
1). что я хочу привнести в свою жизнь, чтобы чувствовать себя полной сил?
2). какие источники любви и силы уже присутствуют в моей жизни, а какие я хочу добавить?

3. Подумать и определить для себя название каждого лепестка. Это должны быть те области жизни, которые позволяют  ощущать её полноту. Например: общение с мужем, хобби, общение с друзьями, творчество, и подписать их по внешнему краю.

4. В каждом лепестке есть шкала от 1 до 10, где 10 – это тот желаемый результат, к которому вы хотите приблизиться к определенному времени, например, к 1 марта 2014 г. Можно определить свою дату и обозначить ее на рисунке.

5. Определить, что в каждом лепестке будет самым наилучшим результатом – на 10 – к этой дате. Записать это на рисунке. Например, в духовном развитии к 1 марта 2014 г. – молитва по 30 минут 2 раза в день.

6. Определить, на сколько баллов по шкале от 1 до 10 вы находитесь относительно желаемого результата (10) уже сейчас. Отметить это на рисунке цифрой, например 5, если вы уже на полпути к результату. Закрасьте эту область лепестка любым цветом. То же самое проделать со всеми остальными лепестками, закрасив их другими цветами.

7. Задать себе вопрос: если бы была одна или несколько областей, продвинувшись в которых, вы могли бы значительно улучшить свою жизнь в целом, то что это были бы за области (лепестки)? Обозначит их. Эти области и будут вашими основными источниками сил.

8. Подумать, что поможет приблизить желаемый результат в каждом лепестке?

9. С какого лепестка хотелось бы начать? Какие первые шаги будут сделаны в этой области в ближайшие 2–3 дня? Записать шаги и дату, когда хотелось бы их сделать.

10. Начать действовать! Наладив свою жизнь в намеченных областях, переходить к работе по другим направлениям.

Распечатку с лепестками можно повесить на видном месте, чтобы напоминала об источниках любви и вдохновения.

  • 1
Для себя определила такие 8 источников:

1. Наведение порядка (устранение хвостов)
=> Навести порядок в ЖЖ, дома, в почтовом ящике и зачистить хвосты

2. Самопознание (сюда же и духовное развитие, и проф. обучение входит, и чтение)
=> Дочитать текущую книгу и написать выводы из неё

3. Наслаждение красотой (музыка, поэзия, интерьеры, фото, нарядная одежда)
=> Вдоволь насладиться музыкой, поэзией, цветением, нарядной одеждой
- обновить гардероб (купить _нарядную_ одежду по фигуре!)
- прочитать что-нибудь из худ. литературы (сказки, например, или стихи)
- послушать любимую музыку или посмотреть хорошее кино

4. Творчество (в том числе, сотворчество)
=> Выполнить задуманное на этот месяц

5. Общение с друзьями и семьёй (в т.ч. тренировка навыков общения)
=> Открыть новые зоны развития в общении и поставить на контроль

6. Одиночество в тишине (побыть дома)
=> Отсидеться вдосталь в тишине и покое, дома или на даче, с книжкой или фильмами

7. Движение (пешие прогулки быстрым шагом, танцы, пробежки, зарядка)
=> Вдосталь (до устали) находиться пешком или натанцеваться

8. Взаимодействие с природой (пересадки цветов, проращивание семян)
=> Привести в порядок коллекцию цветов


Edited at 2015-10-23 05:16 am (UTC)

Важные на сегодня (24.06.2014) вещи, которые меня вдохновляют:
- общение с людьми
- твёрдая моральная опора
- порядок, режим, избавление от "хвостов"
- эстетические переживания (вдохновение)
- представление об идеале, к которому лично я могу стремиться
- творчество (позитивное, прекрасное и полезное)
- забота о других людях
- самопознание (очень важная задача!!!)

Edited at 2015-10-23 05:12 am (UTC)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account